Nada é impossível para aquele que tem fé.

"Viver é acalentar sonhos e esperanças, fazendo da fé a nossa inspiração maior. É buscar nas pequenas coisas, um grande motivo para ser feliz!" 
Mario Quintana

Melissa officinalis contra Ansiedade

A ansiedade é um sentimento de apreensão desagradável, vago, acompanhado de sensações físicas como vazio (ou frio) no estômago (ou na espinha), opressão no peito, palpitações, transpiração, dor de cabeça ou falta de ar.

A ansiedade é um sinal de alerta, que adverte sobre perigos iminentes e capacita o indivíduo a tomar medidas para enfrentar ameaças. O medo é a resposta a uma ameaça conhecida, definida; ansiedade é uma resposta a uma ameaça desconhecida, vaga.

A ansiedade prepara o indivíduo para lidar com situações potencialmente danosas, como punições ou privações, ou qualquer ameaça a unidade ou integridade pessoal, tanto física como moral. Desta forma, a ansiedade prepara o organismo a tomar as medidas necessárias para impedir a concretização desses possíveis prejuízos, ou pelo menos diminuir suas conseqüências. Portanto a ansiedade é uma reação natural e necessária para a auto-preservação. Não é um estado normal, mas é uma reação normal, assim como a febre não é um estado normal, mas uma reação normal a uma infecção. As reações de ansiedade normais não precisam ser tratadas por serem naturais e auto-limitadas. Os estados de ansiedade anormais, que constituem síndromes de ansiedade, são patológicos e requerem tratamento específico.

1. O tratamento com Melissa officinalis demonstrou:

• Melhora nas manifestações de ansiedade;

• Melhora da insônia;

• Melhora dos sintomas associados à ansiedade e à insônia.

No Brasil existem várias plantas conhecidas pelo nome comum de "erva-cidreira", mas são de espécies diferentes. A Melissa officinalis é de fácil identificação por suas folhas de verde intenso, ovais, serrilhadas com nervuras salientes.

Parte utilizada

Folhas, ramos e flores.

Uso medicinal

Tem uso clínico comprovado no tratamento sintomático do herpes labial. Na farmacopeia brasileira, é indicada para cólicas abdominais e como sedativo em quadros leves de ansiedade ou insônia.

Modos de uso

Chá de infusão, bochechos, tintura, xaropes e fitoterápicos como água de melissa, Sedantol e Passaneuro.

Cuidados e contraindicações

Não deve ser utilizada por pessoas com hipotireoidismo (diminuição de funcionamento da tireoide). Pacientes com pressão baixa devem usar a erva com cuidado.

Nomes alternativos

Erva-cidreira, cidreira verdadeira, melissa romana, chá da frança, citronela.

Obs.

Lembrando que todas as informações dicas e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem um aconselhamento e o acompanhamento individualizado de profissionais de saúde (médicos, nutricionistas, farmacêuticos).

Igual não. Similar.

Indústria brasileira se prepara para lançar no mercado cópias de drogas de última geração usadas para doenças como câncer e artrite reumatoide. Mas a polêmica é se elas serão tão eficazes quanto as originais.

Está dada a largada para a nova era da produção de cópias de remédios no País. Expiram, agora em 2012, as patentes de remédios biológicos feitos a partir de organismos vivos, como bactérias. Eles são usados para prolongar e melhorar a qualidade de vida de portadores de doenças graves, como o câncer. Até 2020, outras dezenas de patentes cairão. Entre elas estão a da Herceptina, usada contra tumor de mama, do Mabthera, para linfoma não Hodgkin, do Remicade, para artrite reumatoide, do Xolair, para asma, e do Lucentis, para degeneração macular relacionada à idade.

São medicações carass? Sim, há doses que podem chegar a até R$ 50 mil e que, por isso mesmo, têm um impacto de R$ 6 bilhões anuais no orçamento público. Espera-se, portanto, que a queda das patentes abale favoravelmente as contas de planos de saúde e do SUS e torne esses remédios, em geral mais eficazes, acessíveis a uma parcela maior da população.

Porém, o quadro estabelecido denuncia que a questão é mais complexa do que parece. O grande desafio está em saber se as cópias terão a mesma eficácia e segurança que as drogas de referência. Isso porque, neste caso, o processo de produção dos remédios de marca é muito diferente do aplicado para fabricar as drogas convencionais, das quais hoje é possível encontrar seus genéricos nas farmácias.

Continua...

Matériacompleta: http://www.istoe.com.br/reportagens/256173_A+NOVA+GUERRA+DOS+REMEDIOS

Linda história

Linda história que a juíza de paz contou em um casamento. Vale muito a pena ler.

Há muitos anos atrás havia um jovem cadete chamado Douglas MacArthur, ele seria um grande general e comandaria a vitória americana na segunda grande guerra. Ele tinha dezoito anos e num baile do exército, ele viu uma menina de quartoze por quem se apaixonou imediatamente. E ele queria parecer galante e tirá-la para ...

dançar, numa época em que você tinha que pedir ao pai da moça permissão para dançar com ela. Ele viu em cima das mesas da festa pequenos copos com amendoim e a tirou para dançar. No meio da dança depositou os amendoins em sua mão, olho-a fixamente e disse "Eu daria tudo para que fossem diamantes......" Ela se apaixonou imediatamente. Casaram-se, viveram juntos muitos anos... Na segunda grande guerra, o término dela foi ele que assinou o armistício para todo o mundo livre, mas viveu esse amor de forma intensa com aquela namorada eterna. Já idoso ele começou sentir uma dor nas costas, foi até o médico e descobriu que tinha poucos meses de vida na terra. Naquele dia quando ele voltou do médico, tirou a esposa para dançar uma vez mais, tantos anos depois do primeiro encontro. E para surpresa dela enquanto dançavam, colocou nas suas mãos um colar de diamantes maravilhoso, olho-a bem nos olhos e disse "Eu daria tudo, para que fossem novamente amendoins".

...Que passe o tempo.
em vão ou não...
Como leve brisa ao amanhecer
ou forte chuva no anoitecer...
Que passe o tempo ...

em todas as suas formas
mas que jamais nos leve
a sensibilidade que nos deixa
perceber a vida...
A garra de lutar pelos sonhos...
A coragem de buscar
o que tão depressa se afasta...
Que passe sim o tempo
sem dó e nem piedade,
mas que no resto dos nossos dias
toda lágrima derramada
Deus transforme em poesia...

Viva com mais tolerância... amor e paz

Hoje quero destacar a importância de sermos mais tolerantes, uns com os outros. Tenho observado de como as pessoas andam impacientes, agressivas, estressadas e por motivos fúteis andam agredindo seus semelhantes. Nesta semana eu fui ao banco e vi uma cliente fazendo o maior alvoroço na agência... pensei comigo: por isso tem tanta gente infartando por aí. E não é só no banco que encontramos pessoas estressadas e brigando não, estão no trânsito, restaurantes, na empresa, na escola, na cozinha da casa...

Gente, só temos uma vida. Vamos ser mais pacientes. Calma!!! A raiva passa e a vida continua. Vale a dica: comece a CONTAR ATÉ 10!!!
Aproveitando a oportunidade eu quero compartilhar com vocês uma foto da campanha conte até 10 estrelada por lutadores profissionais. Tá aí uma boa ideia!!! Quer extravasar sua fúria, raiva, ira, emoções, vai praticar algum esporte, vai pegar peso na academia, correr, pedalar... uma outra dica muito importante é desenvolver a sua espiritualidade. Ame como Jesus Amou.
Um maravilhoso final de semana com muita paz e amor no coração!!!!

Comportamento

Infelizmente tem sido muito comum presenciarmos pessoas sem moral para falar, para cobrar ou para pedir, perdendo o seu tempo com falas demagógicas e inexpressivas.

Reflita sobre essa situação: um pai que pede ao filho para buscar uma cerveja na geladeira para ele beber, dificilmente conseguirá convencer o filho a não consumir bebidas alcoólicas.

Costumo dizer que as palavras valem prata e o exemplo vale ouro. Fique atento ao seu comportamento. Não tem como você cobrar dos outros uma determinada postura que você mesmo não pratica. As pessoas estão de olho em suas atitudes.

A partir de hoje, prometeu, cumpra a sua promessa. Palavra é compromisso. Se você não vai cumprir dentro do prazo combinado, avise antes e rápido. Não tenha vergonha de admitir: “Não dá, não posso, não vou conseguir”. É engano imaginar que a nossa credibilidade cai quando falamos, antes do prazo combinado, que não vai dar. Afinal, imprevistos são imprevistos. O que não pode acontecer é você dizer: “Fulano, desculpe-me por não ter cumprido nosso compromisso de ontem, você me perdoa?” Agindo assim, é que sua credibilidade perde força e você perde sua palavra, admiração e o respeito de quem depositou confiança em você.

Tenham todos um bom dia!!!

Ser sozinho (a)

Amei esse texto!

"Não é apenas o avanço tecnológico que marcou o início deste século. As relações afetivas também estão passando por profundas transformações e revolucionando o conceito de amor, de casamento.

O que se busca hoje é uma relação compatível com os tempos modernos, na qual exista individualidade, respeito, alegria e prazer de estar junto, e não mais uma relação de dependência, em que um responsabiliza o outro pelo seu bem estar.

A ideia de uma pessoa ser o remédio para nossa felicidade, que nasceu com o romantismo está desaparecendo. O amor romântico parte do conceito de que somos uma fração e precisamos encontrar outra metade para nos sentirmos completos.

A teoria da ligação entre opostos também vem dessa raiz: o outro tem de fazer o que eu não sei. Se sou manso, ele deve ser agressivo, e assim por diante. Uma ideia prática de sobrevivência, e pouco romântica, por sinal.

A palavra de ordem deste século é parceria. Não é ter alguém pra dividir e sim para somar.

Estamos trocando o amor de necessidade, pelo amor de desejo. Eu gosto e desejo a companhia, mas não preciso, o que é muito diferente.

Com todas essas mudanças no mundo, passa exigir mais tempo individual, as pessoas estão perdendo o pavor de ficar sozinhas, e aprendendo a conviver melhor consigo mesmas. Elas ainda se sentem fração, mas são inteiras.

O outro, com o qual se estabelece um elo, também se sente uma fração. Não é príncipe ou salvador de coisa nenhuma. É apenas um companheiro de viagem.

O homem é um animal que vai mudando o mundo, e depois tem que ir se reciclando para se adaptar ao mundo que ele próprio criou. Estamos entrando na era da individualidade, o que não tem nada a ver com egoísmo.

O egoísmo não tem energia própria; ele se alimenta da energia que vem do outro, seja ela financeira ou moral. Totalmente diferente de individualidade.
A nova forma de amor, ou mais amor (acredito), tem uma nova feição e significado. Visa à aproximação de dois inteiros, e não a união de duas metades. E há sim muito romantismo nisso. Talvez um real romantismo.

E ela só é possível para aqueles que conseguirem trabalhar sua individualidade.

Acredito que quanto mais o indivíduo for competente para viver sozinho, mais preparado estará para uma boa relação afetiva.

A solidão é boa, ficar sozinho não é vergonhoso. Ao contrário, dá dignidade à pessoa. Nos ensina a viver com mais amor. 

As boas relações afetivas são ótimas, são muito parecidas com o ficar sozinho, ninguém exige nada de ninguém e ambos crescem.

Relações de dominação e de depedências exageradas são coisas do século passado. Ninguém pertence a ninguém. Cada cérebro é único. Nosso modo de pensar e agir não serve de referência para avaliar ninguém.

Muitas vezes, pensamos que o outro é nossa alma gêmea e, na verdade, o que fizemos foi inventá-lo a nosso gosto.

Todas as pessoas deveriam ficar sozinhas de vez em quando, para estabelecer um diálogo interno e descobrir sua força pessoal.

Na solidão, o indivíduo entende que a harmonia e a paz de espírito só podem ser encontrados dentro dele mesmo, e não a partir do outro.

Ao perceber isso, ele se torna menos crítico e mais compreensivo quanto às diferenças, respeitando a maneira de ser de cada um.

O amor de duas pessoas inteiras é bem mais saudável.

Nesse tipo de ligação, há o aconchego, o prazer da companhia e o respeito pelo ser amado.

Nem sempre é suficiente ser perdoado por alguém, algumas vezes você tem de aprender a perdoar a si mesmo."

Consulte sua Farmacêutica!!!

Dicas simples que podem ajudar sua saúde (ou até salvar sua vida!):

- Existem vários medicamentos que podem ser usados sem receita médica, mas isso não quer dizer que sejam isentos de risco. Para sua segurança, na próxima vez que precisar, consulte a farmacêutica para saber qual o melhor remédio para o seu caso;

- Quando for à farmácia com uma receita médica, reserve alguns minutos para conversar com a farmacêutica, principalmente se for um novo tratamento. Você ficará surpreso com a quantidade de informações úteis que você não conhecia!

- Se você faz um tratamento de uso contínuo, tem certeza que seus medicamentos estão funcionando bem? Será que aquele mal estar ou sintomas recentes não podem ter a ver com algum medicamento? A farmacêutica pode avaliar esses problemas para você e lhe dar a receita do que fazer.

- Você toma muitos remédios todos os dias? tem receitas de vários médicos diferentes? Sente dificuldade em organizar e lembrar de tomar tantos comprimidos? Faça uma consulta com a farmacêutica para revisar seus medicamentos. Ela pode organizar sua "farmácia", avaliar cada medicamento, buscar alternativas para reduzir o custo, resolver interações perigosas, simplificar sua vida.

- Por fim: Nunca aceite indicação de medicamentos de balconistas ou vendedores. Isto é muito importante para sua segurança. Você tem o direito de ser aconselhado por uma profissional da saúde, em cada farmácia de cada cidade do país. Não se deixe enganar por qualquer um.

Obtenha o máximo benefício dos seus medicamentos. Conte com os serviços de uma farmacêutica.

SEROTONINA!!!

Mau humor de manhã, sonolência durante o dia, inibição do desejo sexual, vontade de comer doces, comer a toda hora, dificuldade no aprendizado, distúrbios de memória e de concentração fácil irritabilidade, cansaço sem motivo aparente ou fica sem paciência facilmente.

O SEU PROBLEMA PODE SER A FALTA DE SEROTONINA!!!

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais.

Quando ela encontra-se numa baixa concentração pode levar ao mal humor, dificuldade para dormir e vontade de comer o tempo todo, por exemplo, e uma das formas de aumentar a concentração se serotonina na corrente sanguínea é consumir alimentos ricos em triptofano, outra é praticar exercícios físicos com regularidade.

-> Sintomas da serotonina baixa

A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de sintomas como:

- mau humor de manhã;

- sonolência durante o dia;

- inibição do desejo sexual;

- vontade de comer doces;

- comer a toda hora;

- dificuldade no aprendizado;

- distúrbios de memória e de concentração;

- fácil irritabilidade;

- cansaço sem motivo aparente;

- ficar sem paciência facilmente.

-> Alimentos para aumentar a serotonina

Alguns alimentos ricos em triptofano que servem para aumentar a taxa de serotonina no organismo, são:

- chocolate preto;

- vinho tinto;

- banana;

- abacaxi;

- tomate;

- carnes magras;

- leite e seus derivados;

- cereais integrais;

- castanha do Pará.

Alimentos como estes devem ser consumidos diariamente, em pequenas proporções, várias vezes ao dia.

Por exemplo:  você pode tomar uma vitamina de banana com castanha do Pará no café da manhã, comer um peito de frango grelhado com salada de tomate no almoço e tomar 1 taça de vinho tinto após o jantar.

SEROTONINA, segundo a Wikipedia:

A serotonina ou 5-hidroxitriptamina (5-HT) é uma monoamina, isto é, uma molécula envolvida na comunicação entre neurônios.

Esta comunicação é fundamental para a percepção e avaliação do meio e para a capacidade de resposta aos estímulos ambientais. Diferentes receptores detectam este neurotransmissor, envolvido em várias patologias.

A serotonina parece ter funções diversas, como o controle da liberação de alguns hormônios e a regulação do ritmo circadiano, do sono e do apetite. Diversos fármacos que controlam a ação da serotonina como neurotransmissor são atualmente utilizados, ou estão sendo testados, em patologias como a ansiedade, depressão, obesidade, enxaqueca e esquizofrenia, entre outras. Drogas como o "ecstasy" e o LSD "mimetizam" alguns dos efeitos da serotonina em algumas células alvo. O ecstasy promove libertação maciça de serotonina e posterior depleção delas.

Em geral, os indivíduos deprimidos têm níveis baixos de serotonina no sistema nervoso central. Neste caso, deve se administrar inibidores da recaptação de serotonina pelos neurônios, como a fluoxetina, resultando em maior disponibilidade deste neurotransmissor na fenda sináptica. Um certo número de alimentos, como bananas, tomates, chocolate e o vinho são ricos no precursor da serotonina, o triptofano.

O triptofano é o amino-ácido sintetizado para criar a serotonina através de sucessivas hidroxilações no anel aromático e descarboxilações. Sem este precursor não é possível sintetizar serotonina suficiente.

Erros na Aferição da Pressão Arterial

A aferição correta da pressao arterial é uma tarefa importantíssima e observamos muitos médicos pedirem aos pacientes que tragam as anotações destas medidas realizadas pelo farmacêutico(a) nas drogarias.

Assim, além de terem um acompanhamento mais próximo do controle da pressao arterial, sabem que podem contar com um profissional nas drogarias que realizará todos os procedimentos adequados e evitará os erros mais frequentes desta aferição, quando realizada por pessoas leigas.

Dentro desta realidade, você se lembra dos erros mais frequentes na aferição da pressão arterial?

Sabê-los é uma forma de garantir os exatos valores da diástole e sístole sem influências negativas importantes que podem levar a alterações desnecessárias no tratamento do hipertenso ou diagnóstico falho. Vamos então analisar as falhas mais comuns na aferição da pressao arterial:

Falhas mais comuns na afericao da pressao arterial

1) Manguito com dimensões erradas, ou seja, a largura excessiva ou o contrário, o manguito está estreito:

Esta é uma falha mais frequente nas aferições. Ambos levam a valores falsamente altos de pressão arterial pelos mesmos motivos: será necessária uma pressão maior para ocluir a artéria braquial. Observe atentamente o encaixe do manguito no braço do paciente!

2) Não esperar 1 a 2 minutos para fazer nova medida.

O pouco tempo de nova medida após aliviar a pressão do manguito leva a uma pressão diastólica falsamente alta devido ao pouco tempo para redução da congestão venosa do braço.

3) Interromper o esvaziamento do manguito:

interromper o esvaziamento do manguito antes do final e retornar a insuflação imediatamente para nova medida da pressão sistólica. Assim como no exemplo anterior, obtém-se uma pressão diastólica falsamente alta devido ao pouco tempo para redução da congestão venosa do braço.

4) Paciente sentado com as pernas cruzadas.

Muitos pacientes não entendem a necessidade de descruzarem as pernas ao medirem a pressão arterial. A postura errada leva a valores falsamente altos da pressão diastólica e sistólica devido ao estímulo ao deslocamento sanguíneo das pernas para o tórax.

5) Posicionamento incorreto do braço do paciente.

O braço do paciente deve ficar posicionado ao nível do coração. Acima do nível, tem-se uma falsa redução da pressão arterial, devido à ausência do efeito da pressão hidrostática. Abaixo do nível do coração, ocorre o oposto, com uma falsa elevação da pressão arterial, pois a força da gravidade é somada a pressão exercida pela artéria braquial. Por fim, o paciente não pode ficar segurando o braço durante a medida, pois a contração isométrica resultante levará a uma pressão diastólica falsamente alta.

6) Velocidade alterada de esvaziamento do manguito.

Outro erro frequente cometido na aferição pode levar a resultados opostos: o esvaziamento muito lento torna os sons pouco audíveis devido à congestão venosa, mostrando então uma pressão diastólica erradamente elevada. Em contrapartida, o esvaziamento muito rápido também pode levar a uma pressão diastólica erradamente elevada ou uma falsa pressão sistólica reduzida.

7) Palpação inexistente da artéria radial

Quando se insufla o manguito, deve-se sempre sentir a artéria radial. A inobservância desta regra elementar pode levar a duas situações: na primeira, insuflação excessiva do manguito causando dor ao paciente. A insuflação deficiente do manguito, por outro lado, leva a uma falsa redução da pressão sistólica devido a deficiência em auscultar o som sistólico ou mesmo a aferição da lacuna auscultatória, que é o período que não se ouve os sons em 10 a 40 mmHg e que é frequente na hipertensão.

Envelhecer ...

Envelhecer faz parte do ciclo da vida, mas é preciso muita disciplina para chegar lá com saúde e aproveitar muito mais. Uma rotina saudável é a melhor arma para atingir a maturidade com mais disposição e saúde. Confira as dicas e viva+!

- Consuma alimentos saudáveis por meio de uma dieta balanceada

- Pratique exercícios para fortalecer os músculos, articulações e melhorar o equilíbrio

- Aproxime-se de amigos, familiares e pessoas queridas. Tenha mais convívio social

- Leia muito, faça cursos, tenha metas e objetivos, planeje o seu futuro

 

 

Amo vocês!!

By Mendez

Conhecendo um pouco mais sobre a Micose de Unha (Onicomicose)

Infecção mais frequente do que se imagina, a micose de unha ou onicomicose atinge aproximadamente 10% da população adulta e 40% dos idosos. Embora não tenha sérios efeitos na fisiologia do paciente, pode levar a um quadro de dor, constrangimento e perda da unha, levando a efeitos estéticos desagradáveis e também na qualidade de vida do paciente.

A unha geralmente encontra-se quebradiça, com a forma alterada, opaca e/ou mais escura. Apesar destes sinais característicos, é imprescindível a análise laboratorial para confirmação do diagnóstico da onicomicose.

É uma patologia que as pessoas também buscam orientação do profissional do varejo farmacêutico, como dúvidas sobre a transmissão, tratamento e outros aspectos desta micose. Vamos então relembrar e responder as dúvidas mais comuns:

Como ocorre a transmissão da Micose de Unha (Onicomicose)?

Sabe-se que os fungos são habitantes por excelência de ambientes úmidos e quentes, que proporcionam as condições ideais de crescimento destes microorganismos. Desta forma, piscinas, banheiros e vestiários são locais que possuem uma população enorme de fungos.

Inicialmente então, evitar andar descalço nestes locais é uma medida importante. Deve-se lembrar de que não basta ter o contato com o fungo para ter a onicomicose. A presença de lesões entre o tecido epidérmico e a unha facilitam a penetração e fixação do fungo e a exposição contínua a locais úmidos fornecem condições propícias para o crescimento dos microorganismos.

Dentro desta realidade, a micose de unha é mais presente nas unhas dos pés do que nas unhas das mãos, pois os pés ficam em ambientes fechados, quentes e circundados por meias que podem estar umedecidas pelo suor. O fator circulatório é atuante também: a vascularização dos dedos dos pés é inferior aos dedos das mãos, dificultando a chegada dos componentes da defesa orgânica como anticorpos e leucócitos.

Uma dúvida regular é se ocorre a transmissão da micose de unha por objetos de estética, como lixas, alicates e cortadores de unhas. É uma transmissão possível, desde que o contato seja muito frequente e próximo. A transmissão por apertos de mãos ou objetos que tiveram contato com pacientes com onicomicose é inexistente.

Existem fatores que favorecem a presença da Micose de Unha (Onicomicose)?

Sim e os mais conhecidos são o uso de medicamentos imunosupressores, idade avançada, pacientes com HIV, diabetes mellitus, imunossupressão, histórico familiar, alteração na circulação dos membros inferiores, psoríase e determinados atletas devido as pancadas das atividades esportivas nos pés.

Como é o tratamento da onicomicose?

O tratamento apresenta dificuldades devido ao lento crescimento das unhas e a baixa oferta de sangue. Apesar destes fatores, o tratamento atual com os novos medicamentos como a Terbinafina e Itraconazol apresenta índice de cura superior aos antigos medicamentos utilizados como a Griseofulvina. Em termos numéricos, o índice de cura da Terbinafina varia entre 70-80%, a Griseofulvina entre 55 a 65% e o Itraconazol, 56 a 70%.

O tratamento via oral atinge em média 6 semanas para lesões nas mãos e 12 semanas para aquelas localizadas nos pés. A associação com o tratamento tópico pode potencializar o índice de sucesso, embora a reincidência possa atingir 50% caso o paciente não mantiver as medidas de prevenção.

PERÍODO FÉRTIL

O que é a tabelinha?

A tabelinha é um método que toma como base certos cálculos com a finalidade de determinar o período fértil de uma mulher. Teoricamente as mulheres estão mais férteis na metade do ciclo menstrual. Os ciclos menstruais mais comuns são os que levam de 28 a 30 dias, sendo assim, o período fértil é entre o 12º, 13º, 14º ou 15º dia do ciclo.

É bastante simples calcular a época em que uma mulher está em seu período fértil. Um médico ginecologista pode explicar direitinho e ajudar a tirar as dúvidas. Aqui vamos orientar brevemente como se faz. Entretanto, vale a pena destacar que a tabelinha não é um método 100% seguro. Ela funciona bem em mulheres que possuem o ciclo regulado, o que não é comum na grande maioria das pessoas.

A tabelinha já foi muito utilizada antigamente quando as mulheres ainda não tinham tanta liberdade. Como o uso de preservativos e de pílulas anticoncepcionais era proibido, muitas aderiam à tabelinha para evitar ficarem grávidas. Com o passar do tempo, as revoluções feministas e a liberdade adquirida há atualmente uma série de formas de evitar a gravidez.

A tabelinha é um método anticoncepcional?

A tabelinha pode funcionar como um método anticoncepcional, porém muito pouco seguro. Além disto, não protege de doenças sexualmente transmissíveis. Ela é mais indicada para mulheres que pretendem engravidar e, portanto, precisam saber qual é o período fértil.

Levando em consideração o cálculo realizado na tabelinha é possível detectar qual época é mais provável que ocorra uma gravidez. Neste período homem e mulher devem se esforçar mais para tanto.

O que é o período fértil?

O período fértil é a época em que a mulher se torna mais propensa para uma gravidez. É a hora ideal de ter relações sexuais. Geralmente esta época tem como duração cerca de três a quatro dias antes da ovulação, momento em que o ovário expele um óvulo, até três dias depois da mesma.

Para mulheres que possuem o ciclo menstrual regular a tabelinha pode ajudar muito no cálculo deste período. Já para as que possuem ciclo irregular, é importante ficar atenta às mudanças físicas do corpo e às alterações hormonais. Estas ocorrem a cada mês e é possível se familiarizar com os sinais de ovulação.

É bastante comum, por exemplo, que dores abdominais sejam sentidas, já que a ovulação produz uma leve cólica. A secreção vaginal muda de aparência, de textura e de volume, tudo para ajudar o espermatozoide a chegar ao óvulo. São estes e outros sinais que devem ser levados em conta no momento de perceber o período fértil.

Como funciona a tabelinha?

Para realizar o método da tabelinha siga os seguintes passos:

■Anote em um calendário o dia em que começou a menstruação;

■A partir deste primeiro dia de menstruação marque com um “x” até o 9º dia do calendário. Esses dias com “x” são os que são permitidos ter relação sexual;

■Risque com uma caneta vermelha os dias em que você não pode ter relação, ou seja, os dias em que você está no período fértil. Será do 10º dia até o 19º dia. Caso você queria engravidar estes são os dias em que se deve ter relação sexual;

■Marque com um “x” do 20º dia até o início do ciclo, ou seja, até a próxima data da menstruação. Neste período as chances de engravidar são também menores.

A tabelinha é, portanto, um método eficiente para quem deseja engravidar, já que caso haja erros na determinação do período fértil, nenhum dano é provocado. Quem quer prevenir uma gravidez por este método corre perigo, pois os cálculos não são exatos e cada organismo age de uma maneira.

O que fazer no caso de dúvidas?

Calcular o período fértil é muito simples. Basta seguir os passos descritos acima. Entretanto, caso tenham restado dúvidas, é aconselhável consultar um ginecologista e conversar com ele direitinho. Ele pode ajudar a determinar o período fértil e ainda dar outras dicas importantes para quem pretende engravidar.

Para as pessoas que querem prevenir uma gravidez outros métodos podem ser mais indicados como o uso de preservativos tanto o feminino quanto o masculino, jamais os dois juntos, ou o uso de pílulas anticoncepcionais, por exemplo. É importante conversar com um profissional para ficar por dentro do assunto. Ter um filho é coisa séria e é preciso muita responsabilidade. Os pais devem estar preparados e um planejamento tem de ser feito antes da concepção.

Como confirmar uma gravidez?

Caso haja dúvidas com relação a uma gravidez alguns passos podem ser seguidos. Para as pessoas que estavam seguindo a tabelinha e tiverem relações durante o período fértil, alguns procedimentos ajudam no sentido de descobrir uma possível gestação.

Atualmente existe no mercado uma série de testes de gravidez de farmácia. Eles são úteis e eficazes. É preciso escolher bem a marca, já que tem umas mais e outras menos eficientes. Para conseguir o resultado basta urinar sobre a fita absorvente e tampar o produto. A resposta sai em alguns segundos.

Entretanto, este teste só pode ser realizado após uma semana de atraso da menstruação. Isto porque, quando a mulher está grávida passa a produzir um hormônio em específico que reage com a tira absorvente. Este hormônio, no entanto, só está em um nível adequado na urina após cerca de uma semana de atraso na menstruação, portanto não adianta realizar o teste no dia seguinte de atraso.

Outra opção é fazer um exame de sangue. Esta é a mais segura e o resultado é o mais fiel possível. Depois do resultado é preciso tomar algumas providências para a chegada do bebê. Os pais precisam estar preparados para este lindo momento. Um ginecologista deve ser consultado e a paciente observada durante todo o período de gestação. A tabelinha é um eficiente método para engravidar. Basta fazer o cálculo do ciclo menstrual e esperar o resultado. Sempre que houver dúvidas converse com um profissional, pois ele é o mais indicado para esclarecer os assuntos de saúde.

Endometriose

Desiquilíbrio é uma das queixas mais comuns

A tontura é uma das queixas mais comuns nos consultórios médicos e pode ter diversas causas, que em geral, estão ligadas ao labirinto, órgão do sistema nervoso que está ...relacionado à audição e à percepção de posição do corpo.

Esses desequilíbrios são comuns em dias de muito calor e, para evitar que isso aconteça, é importante se hidratar, beber muita água e comer alimentos leves e frutas com bastante água. Segundo a pediatra Ana Escobar, as pessoas devem também evitar movimentos bruscos durante os dias muito quentes. Ao acordar e levantar, é ideal que os movimentos sejam realizados devagar para que não desencadeie crises de tontura.

Funcionamento do Sistema Digestório

A nimesulida em foco: Uso de anti-inflamatório não hormonais (AINH)

O uso indiscriminado de anti-inflamatórios sempre provocou discussões nas áreas regulatórias de vários países e desde 2007 a nimesulida tem ganhado destaque. Inicialmente o foco estava no uso dentro da faixa etária pediátrica. Em países da Europa a indicação dos AINH (anti-inflamatórios não hormonais) na faixa etária pediátrica é bastante restrita, pois com exceção do Ibuprofeno, existem poucos estudos do seu uso em crianças com menos de 12 anos e mesmo adolescentes. Alguns países já proibiram o uso da nimesulida e saber dos riscos sempre traz benefícios para as farmácias e drogarias e para seus clientes.

Recentemente no Brasil, a Comissão de Farmácia e Terapêutica (CFT) excluiu a nimesulida 50 mg/mL solução oral e incluiu ibuprofeno 50 mg/mL na Relação de Medicamentos Essenciais para a rede básica.

O governo irlandês retirou das farmácias e proibiu a venda de remédios com nimesulida, depois que constatou pelo menos três mortes provocadas pela substância. Outros países que a venda de nimesulida não é permitida são os Estados Unidos, o Canadá, a Austrália, a Espanha e a Finlândia. Em Portugal os problemas com a nimesulida inicialmente foram relacionados a qualidade de algumas marcas.

Em 2007, a State Food and Drug Administration emitiu comunicado e decidiu tomar novas medidas para reforçar as restrições nas formulações orais de gestão do uso da nimesulida. Entre as medidas temos a proibição até os 12 anos de idade, a indicação apenas como uma segunda linha de anti-inflamatório analgésico, com indicação limitada à artrite crônica (por exemplo, osteoartrite), cirurgia, dor pós-traumática e dor aguda e tratamento sintomático da dismenorreia primária. A dose não pode ser superior a 100 mg e o tratamento deve ser inferior a 15 dias. Seu uso deve ter base na situação real de uso clínico da menor dose eficaz para reduzir a incidência de reações adversas a medicamentos.

A nimesulida tem como reações adversas mais comuns as gastrintestinais, como náuseas, vómitos, dor abdominal e tem sido monitoradas por associações às reações alérgicas, a disfunção da coagulação, leucopenia, problemas no fígado, danos nos rins e outros problemas de segurança. Uma das maiores preocupações das autoridades internacionais são relativas ao dano hepático.

Por iniciativa do Infarmed (Portugal), a venda na União Europeia está proibida para uso em crianças, apesar de não ter ficado provado que a substância fosse responsável por danos em seus fígados.

O uso de quaisquer anti-inflamatórios não esteroidais em crianças de até 12 anos deve ser avaliado por conta da sua toxicidade e riscos terapêuticos: sangramentos gastrintestinais, alterações de coagulação, insuficiência renal, Síndrome de Reye (AAS como anti-inflamatório) e patologias de ordem alérgica. Os AINH devem ser prescritos para as crianças e os adolescentes, apenas quando apresentarem sintomas refratários ao uso de dipirona ou paracetamol, ou caso se trate de doenças reumatológicas crônicas como artrite juvenil e febre reumática.

Em entrevista ao Conselho Federal de Farmácia, o farmacêutico Carlos Alberto Balbino informa que a venda de anti-inflamatórios aumentou depois da restrição da venda dos antibióticos. Oficialmente os números que constatariam esse comportamento ainda não foram divulgados. Apesar disto, a imprensa tem noticiado por meio de enquetes feitas junto às farmácias e drogarias que isso está ocorrendo. A primeira reportagem, nesse sentido, foi veiculada, em dezembro de 2010, no interior de São Paulo. A primeira de 2011 pela Rede Record, em janeiro, no programa "Hoje em dia". O texto desenvolvido pelo jornalista Thiago Lemos pode ser lido no site www.R7.com, da emissora.

Na mesma entrevista o Dr. Carlos informa que em 2010 foram gastos pela população R$ 1,5 bilhão na compra desse tipo de medicamento, e isso, sem considerar as demais indicações recebidas pelos AINEs.

O importante para as farmácias e drogarias é investir na orientação ao cliente, pois a autoprescrição é muito comum e a automedicação responsável é pouco praticada.

Os nomes parecidos podem sugerir significados similares, mas na prática são muito diferentes.

Existe uma recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de que a automedicação responsável é benéfica, pois estimula a orientação do cliente por meio do farmacêutico e não sobrecarrega o Sistema de Saúde com problemas simples, como prisão de ventre, cólicas e outros. A automedicação responsável é feita com medicamentos isentos de prescrição.

Já a autoprescrição é o uso por conta própria de medicamentos com tarja vermelha ou preta e é uma prática extremamente perigosa.

As reações adversas dos anti-inflamatórios podem ser minimizadas por meio do uso correto, em que a dosagem e o tempo de tratamento devem ser observados. O trabalho de orientação deve ser feito nas farmácias e drogarias pelo farmacêutico. O foco já foi os antibióticos e agora pode ser os anti-inflamatórios.

Aos Casais

Hoje em dia está muito difícil manter um relacionamento estável e feliz por um longo período. Nunca vi tanta separação, tanta gente sofrendo por decepções amorosas, e muitos não conseguem se recuperar de uma decepção assim, sem muito esforço.

Uma das maiores barreiras para o amor vencer o tempo é a pretensão dos casais em possuírem os parceiros, entregando até a alma para quem não pode nem cuidar de si mesmo, ou querendo tornar-se "dono até dos pensamentos da pessoa "amada". Por isso, aprenda com Gibran Khalil, o grande pensador árabe do século 20, que fala do amor que vive a eternidade.

"Amai-vos um ao outro, mas não façais do amor um grilhão.

Que haja, antes, um mar ondulante entre as praias de vossas almas. Enchei a taça um do outro, mas não bebais da mesma taça.

Dai do vosso pão um ao outro, mas não comais do mesmo pedaço.

Cantai e dançai juntos, e sede alegres, mas deixai cada um de vós estar sozinho.

As cordas da lira são separadas e, no entanto, vibram na mesma harmonia.

Dai vosso coração, mas não o confieis à guarda um do outro.

Pois somente a mão da vida pode conter vosso coração.

E vivei juntos, mas não vos aconchegueis demasiadamente.

Pois as colunas do templo erguem-se separadamente.

E o carvalho e o cipreste não crescem à sombra um do outro".

Quem ama confia e segue confiante, e deixa a alma amada seguir adiante, mesmo que sozinha, mesmo descobrindo que a alma amada não te ama mais, ainda assim, quem ama só quer o melhor para a pessoa amada, esse é o despojamento do amor, o preço de amar de verdade.

Paulo Roberto Gaefke

... que o seu alimento seja o seu medicamento

"O que os olhos não vêem, o estômago não sente."

A maneira como nos alimentamos é tão importante quanto a qualidade e a quantidade do que comemos. Para o psicólogo norte-americano Brian Wansink, o nosso dia a dia é tão conturbado que fica difícil até perceber se já estamos saciados ou não. Segundo ele, o segredo está em transformar o ambiente para que ele trabalhe a nosso favor.

Mudanças simples podem resultar em perda de peso e alimentação saudável sem tanto esforço. “Nossas casas estão cheias de armadilhas alimentares”, afirma o psicólogo. Existe um famoso ditado popular que diz: o que os olhos não veem, o coração não sente. Eu o adaptei e costumo alertar os meus pacientes: o que os olhos não vêem, o estômago não sente.

Na maioria das vezes, é exatamente assim que você acaba sendo vencido pelo desejo quando se depara em casa com um pedaço de chocolate guardado na despensa. Você pode até resistir, mas provavelmente vai se martirizar o resto do dia. Mais tarde, acaba comendo e, claro, se punindo.

Portanto, a partir de agora, deixe as comidas mais saudáveis bem à vista e evite ter opções engordativas em casa. Simplesmente, não compre! Para tornar essa tarefa ainda menos tentadora, recomendo que vá ao supermercado após uma refeição, de estômago cheio. Quando estamos com fome, compramos sempre mais do que deveríamos, sobretudo o que é mais calórico.

Ainda de acordo com o psicólogo, as pessoas não imaginam que algo tão simples como o tamanho do prato ou do copo pode determinar o quanto alguém come ou bebe. Várias pesquisas apontam isso de forma bem precisa. Mas nem é necessário ir muito longe. Em um restaurante por quilo, essa relação já fica bastante evidente.

Um dos estudos de Wansink mostrou que os participantes perderam até 1 quilo por mês depois de fazerem algumas alterações, incluindo:

- comer em pratos de salada em vez de usar os grandes

- manter os salgadinhos e afins longe dos olhos e colocar os alimentos mais saudáveis em destaque na geladeira ou no armário

- sentar à mesa na cozinha ou na sala de jantar, e não em frente à TV

"Essas estratégias básicas serão provavelmente mais bem-sucedidas do que a vontade própria. É mais fácil modificar o ambiente do que a nossa mente", conclui Wansink.

Por: Daniel Cady

"Amor não é se envolver com a pessoa perfeita,
aquela dos nossos sonhos.
Não existem príncipes nem princesas.
Encare a outra pessoa de forma sincera e real,

exaltando suas qualidades, mas sabendo também de seus defeitos.
O amor só é lindo, quando encontramos alguém

que nos transforme no melhor que podemos ser."

Farmacêutico - Indispensável à sua saúde

O que é o FPS do filtro solar?

“Já ouvi boatos que o fator de proteção solar de um bloqueador solar, a partir do fator 30 (por exemplo, fps 50 ou 100), pouco influencia no aumento da proteção. É verdade?”

O Fator de Proteção Solar, abreviado como FPS, representa a eficácia do protetor solar em impedir um processo de eritema na pele. Eritema é o quadro de vermelhidão da pele causada pela exposição ao sol e, nesse caso, indica que uma queimadura está perto de acontecer.

Então do que os protetores nos protegem? Seria simples responder: irradiação solar. Porém há três tipos de irradiação, UVA, UVB e UVC.

- A UVC é a com maior potencial para causar eritema, mas devido à camada de ozônio que envolve o planeta essa irradiação não chega até nós.

- A UVB tem menor potencial de lesar a pele que a UVC, porém como não é totalmente bloqueada pela camada de ozônio, é a principal responsável pelos vermelhidões e queimaduras. A grande parte dos protetores solares comercializados protegem contra esse tipo de irradiação.

- A UVA tem baixo potencial para causar queimaduras, entretanto é o tipo de irradiação que mais causa câncer de pele e envelhecimento cutâneo devido à capacidade de penetrar mais na pele.

Como o valor de FPS é dado em relação a possíveis vermelhidões, essa capacidade de proteção é apenas contra irradiação UVB, sendo necessário, também, a aplicação de protetores solares para irradiação UVA.

Para entender o que os valores de FPS 25, 50, 100 quer dizer vamos usar um exemplo. Uma pessoa está no verão às 9h da manhã ao sol e sem protetor solar. Nessas condições, ela demora 20 minutos para desenvolver eritema. Agora, essa mesma pessoa está no verão 9h da manhã ao sol com protetor solar FPS 15 aplicado de forma correta. Com isso ela poderá ficar, teoricamente, exposta ao sol por 300 minutos, pois 20 minutos sem proteção vezes o fator 15 é igual a 300 minutos (20 x 15 = 300). Conclui-se assim que não é apenas o valor de FPS que importa, a proteção solar depende de diversos outros fatores, como explicaremos abaixo.

A conta acima é colocada de forma téorica, porque se uma pessoa sem proteção demorou 20 minutos para ter vermelhidão uma certa vez, não quer dizer que sempre vai demorar os 20 minutos. Vai depender da resistência individual a ter eritemas, da estação do ano, das condições climáticas no dia da aplicação e da quantidade de protetor aplicado, por exemplo.

Agora que se entende o que é FPS, do que ele protege e o que seus valores querem dizer, pode-se discutir sua efetividade. Estudos mostram que protetores solares FPS 25 protegem a pele contra 96% das irradiações UVB, enquanto que FPS 50, 98%; desde que aplicados na quantidade correta. A forma correta seria 2 miligramas de protetor por 1 centímetro quadrado de área corporal, uma proporção extremamente difícil de explicar ao usuário e desse de seconseguir reproduzir.. Para se ter uma ideia, normalmente, as pessoas aplicam de 0,5 a 1,5 miligramas, assim a proteção obtida é de 20 a 50 % menor que o esperado.

Ou seja, uma vez que FPS superiores a 25 não trazem grandes benefícios quando comparados ao FPS 25 e, ainda, devido ao fato dos protetores não serem aplicados corretamente, torna-se complicado dizer que o tempo de proteção devido ao FPS 50 é muito superior ao FPS 25 no dia-a-dia. Aliado a estes dois pontos há também que a ANVISA não obriga indústrias brasileiras a realizarem o teste de FPS in vivo, permitindo as empresas estipular estes valores aleatoriamente ou por testes in vitro. Os testes in vitro resultam em valores de FPS que podem chegar a ser três vezes menor do que quando o teste é realizado in vivo.

Portanto, diante das colocações acima e considerando que o aumento do FPS indica aumento relevante no preço, ao se realizar uma análise de custo-benefício uma sugestão seria usar protetores solares FPS 25 ou FPS 30 reaplicados a cada uma hora ou, no máximo, duas horas. Uma vez que, independente do valor de FPS escolhido, indica-se reaplicações, no máximo, a cada duas horas.

É muito recomendado uma consulta ao dermatologista para averiguar se sua pele precisa de cuidados especiais. Caso ele indique um tratamento diferente procure saber com o próprio médico ou com o farmacêutico a quantidade adequada a se passar para obter os resultados desejados de proteção solar.

Quanto ao uso de protetores solares de qualquer FPS deve-se ter alguns cuidados:

a) Espere 20 minutos após a aplicação do protetor para se expor ao sol ou entrar na água.

b) Por mais que se afirme que o protetor não sai na água, o contato com ela reduz o tempo de proteção, assim é importante reaplicar o protetor após banhos em piscina, mar ou chuveiro.

c) Mesmo não entrando em contato com água deve-se reaplicar o protetor em intervalos de 1 a 2 horas, independente dos cálculos de FPS indicarem um intervalo maior de tempo.

d) Evitar se expor ao sol entre 10h e 16h pois é quando a irradiação solar tem o maior potencial para causar mais danos a pele.

 REFERÊNCIAS

ARAUJO, T. S. de e SOUZA, S. O. de. Protetores solares e os efeitos da radiação ultravioleta. Disponível em: http://www.scientiaplena.org.br/sp_v4_114807.pdf

Autier, P., Boniol, M., Severi, G., Doré, J.-F. and For The European Organization For Research And Treatment Of Cancer Melanoma Co-Operative Group (2001), Quantity of sunscreen used by European students. British Journal of Dermatology, 144: 288–291.

BERGOLD, A.M.; PONZIO, H.A.; CAMARGO, L.N.; RIBEIRO, M.H.; DIAS, M.C.; SARTORI, V.L.G.. Variação do fator de proteção solar (f.p.s.) de acordo com a técnica de preparação de fotoprotetores tópicos. Disponível em: http://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/19318/000264159.pdf?sequence=1

DIFFEY, B. Sunscreen isn’t enough. Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology, v. 64, p. 105-108, 2001.

FLOR, J. e DAVOLOS, M.R.. Protetores Solares. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/qn/v30n1/26.pdf

MILESI, S.S. e GUTERRES, S.S.. Fatores determinantes da eficácia de fotoprotetores. Disponível em: http://www.ufrgs.br/farmacia/cadfar/v18n2/pdf/CdF_v18_n2_p81_88_2002.pdf

A idade de ser feliz

"Existe somente uma idade para a gente ser feliz, somente uma época da vida de cada pessoa em que é possível sonhar e fazer planos e ter energia bastante para realizá-los a despeito de todas as dificuldades e obstáculos. Uma só idade para a gente se encantar com a vida e viver apaixonadamente e desfrutar tudo com toda intensidade sem medo nem culpa de sentir prazer. Fase dourada em que a gente pode criar e recriar a vida à nossa própria imagem e semelhança e vestir-se com todas as cores e experimentar todos os sabores e entregar-se a todos os amores sem preconceito nem pudor. Tempo de entusiasmo e coragem em que todo desafio é mais um convite à luta que a gente enfrenta com toda disposição de tentar algo NOVO de NOVO e de NOVO, e quantas vezes for preciso. Esta idade tão fugaz na vida da gente chama-se PRESENTE e tem a duração do instante que passa."

Pensamento do Dia

Muitos duvidam dessa frase, por não acreditarem e não entenderem que Deus, em sua infinita e misericordiosa bondade, não permite que fiquemos sabendo, que alguém, que muito mal nos fez, esteja colhendo amargos frutos.

E sabe por que? 

Porque Deus quer alimentar o nosso amor, caso contrário seria alimentar o nosso orgulho e o desejo de vingança. Porque nós responderemos unicamente pelas nossas ações, independente as provações. Por isso sempre vale a pena ser do bem e querer o bem, mesmo que os outros não o façam, pois nós responderemos unicamente por nossos atos, pensamentos e sentimentos,

Ação e reação é uma Lei do Universo. Ninguém escapa!

Mas, a nós, cabe a defesa dentro dos limites do equilíbrio. Fora disso, a gente entrega nas mãos de Deus e não se entrega as provocações. 

Faça o bem, deseje o bem e confie em Deus!

Não perca tempo apontando as falhas alheias, cuide das suas próprias responsabilidades e confia Senhor sempre no Senhor!

Fiquem com Deus!

Eu também concordo com o passarinho...

Dia Mundial do Diabetes

Na verdade, todo dia é dia de cuidar do diabetes, mas hoje é o dia de conscientização sobre o assunto... porque PREVENIR SEMPRE É MELHOR QUE REMEDIAR !!!

Não deixe que destruam o seu SONHO.

Se você sabe que DEUS está com você, não há porque duvidar e muito menos aceitar palavras contrárias aquilo que vai acontecer.

Se DEUS falou, não importa o que aconteça, Ele vai cumprir. Agora depende de você continuar firme e prosseguir com FÉ, que é a certeza daquilo que vai acontecer.

Desafie-se a ter a maior FÉ do mundo e viva nessa loucura que te leva aos lugares mais altos.

" ESPERE COM PACIÊNCIA NO SENHOR, ELE TUDO FARÁ

Ativida física regular - Melhor remédio

 Dia Mundial do Diabetes - 14 de novembro

A atividade física regular é essencial e de grande benefício para o controle do diabetes e de condições associadas como a hipertensão arterial, a obesidade, a hipercolesterolemia etc. Além de facilitar o controle dessas condições a atividade física melhora o condicionamento físico, as dores musculares, articulares e dá uma sensação de bem estar, melhora o humor, a autoestima.

Caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, trabalhar no jardim ou dançar são exemplos de atividade física. No entanto para ter benefícios para a saúde a atividade física deve moderada e realizada pelo menos durante 150 minutos por semana. Caminhar, nadar, hidroginástica, bicicleta, esteira etc, 40 a 60 minutos diariamente ou 3 a 4 vezes por semana.

É necessário no entanto, cuidados para não lesar o organismo. Use calçados e roupas apropriadas em locais seguros e sem riscos de acidentes.

São consideradas atividades físicas moderadas:

- Caminhar rapidamente (cerca de 5,5 km/h)

- Cuidar do jardim

- Dançar

- Andar de bicicleta (menos de 16 km/h)

- Nadar, hidroginástica(especialmente para quem tem problemas articulares)

Atividades físicas vigorosas:

- Corrida (mais de 8 km/h)

- Andar de bicicleta (mais de 16 km/h)

- Natação (nado livre)

- Andar muito rápido (sete quilômetros por hora)

- Jogar basquete

- Jogar futebol

As atividades diárias também podem ser consideradas atividades físicas importantes:

- Lavar roupa

- Limpar a casa

- Lavar o carro

- Subir escadas

- Caminhar até o trabalho

Essas atividades no entanto podem não ser suficientes para o benefício que se espera da atividade física.

Por último um lembrete importante: se você tem mais de 40 anos e especialmente se é portador de diabetes, obesidade, hipertensão arterial, antes de iniciar sua prática regular de atividade física é aconselhável procurar um cardiologista para saber como está o seu coração.