Dia Mundial do Diabetes - 14 de novembro
A atividade física regular é essencial e de grande benefício para o controle do diabetes e de condições associadas como a hipertensão arterial, a obesidade, a hipercolesterolemia etc. Além de facilitar o controle dessas condições a atividade física melhora o condicionamento físico, as dores musculares, articulares e dá uma sensação de bem estar, melhora o humor, a autoestima.
Caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, trabalhar no jardim ou dançar são exemplos de atividade física. No entanto para ter benefícios para a saúde a atividade física deve moderada e realizada pelo menos durante 150 minutos por semana. Caminhar, nadar, hidroginástica, bicicleta, esteira etc, 40 a 60 minutos diariamente ou 3 a 4 vezes por semana.
É necessário no entanto, cuidados para não lesar o organismo. Use calçados e roupas apropriadas em locais seguros e sem riscos de acidentes.
São consideradas atividades físicas moderadas:
- Caminhar rapidamente (cerca de 5,5 km/h)
- Cuidar do jardim
- Dançar
- Andar de bicicleta (menos de 16 km/h)
- Nadar, hidroginástica(especialmente para quem tem problemas articulares)
Atividades físicas vigorosas:
- Corrida (mais de 8 km/h)
- Andar de bicicleta (mais de 16 km/h)
- Natação (nado livre)
- Andar muito rápido (sete quilômetros por hora)
- Jogar basquete
- Jogar futebol
As atividades diárias também podem ser consideradas atividades físicas importantes:
- Lavar roupa
- Limpar a casa
- Lavar o carro
- Subir escadas
- Caminhar até o trabalho
Essas atividades no entanto podem não ser suficientes para o benefício que se espera da atividade física.
Por último um lembrete importante: se você tem mais de 40 anos e especialmente se é portador de diabetes, obesidade, hipertensão arterial, antes de iniciar sua prática regular de atividade física é aconselhável procurar um cardiologista para saber como está o seu coração.
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